下面是一些网球肘自我治疗的要素：
1. 休息和冷敷
首先，当你感到肘部疼痛时，最好停止任何活动，并给肘部休息时间。同时，冷敷肘部可以帮助缓解疼痛和肿胀。你可以使用一些冰块或者冰袋来冷敷肘部，每次10-15分钟，每天重复2-3次。
2. 按摩和拉伸
按摩和拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和增加肌肉灵活性。你可以使用一些简单的按摩技巧和拉伸动作来缓解疼痛和恢复肌肉健康。你可以用手指按摩肘部周围的肌肉，或者使用一些简单的肌肉拉伸动作来缓解疼痛和不适感。
3. 药物治疗
如果你的疼痛非常严重，那么你可能需要一些药物治疗来缓解症状。你可以使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和不适感。但是，你应该注意遵循正确的剂量和用法，以避免不必要的副作用。
4. 改变运动方式和姿势
如果你的网球肘是由于过度使用某个肌肉或者不正确的运动方式和姿势导致的，那么你可能需要改变你的运动方式和姿势。你可以使用更轻的球拍或者更柔软的网球，以减少手臂的压力和负担。或者，你可以改变你的击球姿势，以减少肘部的压力和负担。
5. 物理治疗
如果你的疼痛非常严重并且无法通过自我治疗来缓解，那么你可能需要进行物理治疗。物理治疗可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉健康，包括使用热敷、电疗、按摩和拉伸等方法。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，但是通过一些简单的自我治疗，你可以缓解疼痛和恢复健康。如果你的疼痛非常严重或者持续时间很长，那么你应该咨询医生或者物理治疗师，以便得到更好的治疗和建议。
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